panda 1、后台有宝宝问小马女士，泡沫轴放松教程有很多。泡沫轴滚压可以代替拉伸吗？两者有什么区别？
2.先说伸展运动。正常情况下，我们的肌肉会伸展（如下图所示）。运动时，肌肉在一定范围内伸展，并频繁地放松和收缩（下图中部）。伸展运动可以拉伸紧张的肌肉，以增加其伸展性并防止肌肉紧张（下图底部）。
3、这就是我们常说的。如果运动后不拉伸，就会出现腿粗、线条难看的情况。
4. 不，拉伸只是水平拉伸肌肉。但如果某个部位的肌肉不舒服，拉伸就起不到什么作用了。这时候就要用到泡沫轴了。
5、泡沫轴放松的原理是利用自身体重与泡沫轴的相互作用，对紧张的肌肉筋膜施力，并用其进行伸展运动，从而达到肌肉的放松效果。
6、拉伸无法发现的痛点，可以通过泡沫轴滚轴发现。用泡沫轴滚，你会发现，嘿嘿，这个位置滚的时候很疼。
7、你明白吗？泡沫轴滚动和拉伸各有其优点。泡沫轴更多的是解开“绳子”，而拉伸则是拉伸紧张的肌肉。
8、健身后要充分舒展肌肉，做最关键的伸展运动。泡沫轴作为常见的健身辅助器材，如何正确科学地使用呢？
9、现在我给大家介绍一下泡沫轴的各种使用方法，方便大家下次使用的时候更加方便。
10.脚趾向前，双手放在地上保持平衡，从臀部滚动到膝盖。为了增加负载，可以将一条腿叠加在另一条腿上，并有意施加压力（叠加的腿施加向下的力）
11、双臂放在地上，将泡沫轴放在一侧大腿前侧，在腹部与腿部连接处小范围滚动。
12. 这个有点难，所以我们提供了两个不同角度的照片。这可能是最痛苦的地方。首先侧躺，泡沫轴略低于骨盆。从这里开始，逐渐向膝盖滚动。您可以添加另一条腿以增加负载。
13、将泡沫轴放在一侧大腿内侧，在前臂支撑上保持平衡，逐渐滚动至略高于膝盖的位置。
14. 与髋屈肌放松类似，将双腿放在泡沫轴上，或者可以用一条腿增加强度，例如慢慢向膝盖滚动。
15、侧躺，将臀部放在靠近外侧的泡沫轴上，从上到下慢慢滚动。
16、与腿筋肌肉类似，只需坐在泡沫轴上，调整手臂的高度，让泡沫轴放松得更深。
17. 与腿筋类似，臀部不要接触地面，在滚动时尝试钩住并伸展脚趾，将一条腿叠在另一条腿上，并施加向下的压力。
18. 与股四头肌类似，但这次位于小腿前部。
19、双臂交叉于胸前，将泡沫轴放在背部正中，臀部抬起，从一侧肩胛骨方向滚动至另一侧骨盆顶部。注意不是直上直下，而是背部呈X形。侧卷轴。
20、双手放在脑后（不要勾住脖子），将泡沫轴放在背部中间，将臀部抬离地面，向上滚动。当即将到达腋下位置时，将两侧方向反转。这可以帮助纠正驼背问题。
21.侧躺，伸直双臂，将泡沫轴从背阔肌下方滚至腋下。
22、同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头靠在手臂上方，向肘关节方向滚动。
23、双臂斜向上伸展135度，将泡沫轴斜放在胸前，向腋下滚动。
24. A. 泡沫轴越硬，对肌肉施加的压力就越大。如果你以前没有使用过，我建议你先从软硬适中的泡沫轴开始。
25. B. 如果遇到疼痛部位，应在疼痛部位停留20至30秒，直至疼痛程度明显减轻。
26. C. 滚动时保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
27. D. 在整个练习过程中保持躯干收紧。
28、这里再多一些动画图，比较直观的是臀部和腿部的拉伸以及泡沫轴的放松，可以很好的帮助我们分解动作。
29、有时候我们运动的时候，最害怕的就是大腿肌肉越来越发达，线条不太好看。如果你的腿部已经有突出的肌肉，可以通过这些动作来改善。
30、仙女们可以选择运动前拉伸，运动后用泡沫轴针对局部肌肉进行放松。每个动作做20-40秒。
31.确保泡沫轴位于软组织区域下方，尽量不要直接在骨头或关节上滚动。
32、放松的时候会有一些疼痛。不要屏住呼吸。深呼吸有助于缓解疼痛。
33.越痛苦越好。
34.不要滚动太快，让浅筋膜和肌肉有时间适应。
35、初学者最好有专业人士指导。如果不注意自己的姿势，可能会加剧身体已有的姿势偏差。
36.（敲黑板）腰部不要用泡沫轴！脊柱的肌肉收缩以保护脊柱。
37. 如果你运动后没有肌肉酸痛，你会更喜欢运动吗？那么试试—— 泡沫轴，这是一种更有效、更舒适的放松工具。
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