减肥原地跑步有用吗（减肥原地跑步有用吗女生）

1、在日本综艺节目中流行起来的“超级慢跑”运动是“原地超级慢跑”的一种。不仅适合各个年龄段的人一起搬家，而且一旦寒潮、雨季或者热浪袭来，也不用担心出不去。门一动，你就可以轻松地在家里跑来跑去。最棒的是你还可以在看电视时同步你的动作。

2、说起来，跑步是我们每个人与生俱来的运动，但是怎样才能通过跑步来瘦身呢？其实，原地跑步是一个不错的选择。

3、与激烈的跑步相比，“超级原地慢跑”可以说是最近非常流行的一种低强度有氧运动，也是一种适合现代人生活习惯的运动。毕竟很多人太忙或者没有时间。甚至懒惰、疲劳等各种原因，始终没有办法动起来。 “超级原地慢跑”完美解决了这个问题。没有时间和空间的限制，而且不需要花钱。可以通过以步行速度慢跑来完成。它的门槛很低，每个人都可以做，即使根本没有锻炼。经验告诉你，只要你愿意采取行动，就是减肥的第一步。

4、“超级慢跑”其实是日本一档综艺节目介绍的一种运动方式。基本上3岁到90岁的人都可以轻松上手。它也适合新手运动员、跑步初学者、老年人、肥胖者或产后人士。对于妈妈等群体来说，这是一项简单的运动，不会造成身体负担，甚至可以逆转关节退化。也非常适合想要减肥、锻炼肌肉、增强心肺耐力的人。也非常适合膝盖不适的人和年轻人。长的人。

5、另外，由于超慢跑的速度较慢，对心肺健身的负荷也比较低。心率大致处于“2区”（指最大心率的60~70%），也是最适合燃烧脂肪的能量。它比快跑能持续更长时间，而且单次落地时对关节的冲击也更安全，所以非常推荐给缺乏运动的妈妈们。

6.建议刚开始“超级慢跑”的新手可以从每次10分钟开始，持续下去

7. 逐渐增加到20或30分钟。如果你想挑战肌肉耐力，

8.对于体力强的人，还可以延长至1小时。最好的时间建议是每天至少运动30分钟才能有效果。再说了，我为什么要跑？

9、做“超级慢跑”时，记得抬起头，避免低头造成颈部受伤。前脚先着地，后脚跟落在后面。初学者往往会忘记脚跟也必须着地，而是踮起脚尖跑步。你的小腿很快就会感到不舒服。

10、建议膝盖稍微弯曲，保持弹性，有利于吸收震动，减少冲击力。切勿将它们完全弯曲以避免受伤。

11.“超级慢跑”的建议速度为每小时4至6公里，基本上比步行略快，以保持心率在最高值的50至60%，或

12. 60%到70%范围，因为这个速度可以帮助燃烧脂肪。如果您发现自己呼吸很快，请尝试放慢速度并重新开始。

13.当你找不到速度时，不妨下载“Metronome”App，调整到每分钟。

14. 180步。只要跟随每次跑步时出现的“滴答滴答”声音的节奏即可。

15.为什么是180步？这是因为研究表明，每分钟180步左右，双脚与地面接触的时间较短，可以有效减少冲击力，省力，提高跑步效率。

16、毕竟太高强度的运动确实很难迈出第一步，所以不用太担心“超级慢跑”的方法，也无需担心频率、速度或里程。迈出第一步是最重要的。建议大家先在家里的瑜伽垫上开始练习“原地跑”，然后慢慢约上亲朋好友开始户外的原地跑！

17、你想跑多长时间取决于你的身体素质。找到适合自己的时间长度，慢慢增加。你不必一口气跑。一天之内可以找两三个间隙去跑步；或者你可以赤脚跑步。当你赤脚时，通常不会迈得太猛。像练轻功一样轻落地，对关节没有影响。较小。

18、根据研究，原地慢跑对于燃烧卡路里非常有帮助。步行每分钟大约需要120步，而超级慢跑则可以达到每分钟180步。它消耗更多的能量。如果你想减肥，超慢跑更有效。而且对于身体局部的脂肪部位更是有帮助！

19、下腹部通常是体内脂肪堆积的地方。这是最好的有氧运动，可以帮助有效燃烧脂肪。因此，通过跑步更容易减掉腹部脂肪。

20、大腿也是脂肪容易堆积的部位。跑步时，你正在锻炼下半身。只要坚持跑步一段时间，腿部的脂肪消耗就会加速！不过，跑步瘦腿时需要注意的是跑步姿势。有些人跑步后容易让小腿变粗，这说明跑步姿势不对。只有正确的跑步姿势才能减肥更明显！

21、跑步时，全身的脂肪都会被燃烧。另外，跑步时它会前后摆动，可以帮助有效提高手臂脂肪的消耗速度。你不妨尝试一下！