大家好，关于一个月减掉30斤是不可能的吗？健康减脂的秘诀很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

腹部和大腿部分可以瘦下来吗？

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这些想法很现实，但真的可以实现吗？请仔细阅读：

这两种减肥结果都是可能的，但它们都是不健康或无法控制的。我该怎么说呢？

首先，可以暴瘦吗？对什么好吗？

极限减肥的定义目前还没有最终定论，但科学家经过大量的实验和对人体结构的研究后得出结论，健康的减脂速度是每周1-2斤，没有每月10斤以上（肥胖程度越高相对越多）。但每月减掉20 磅、每周减掉10 磅甚至更快都被认为是极端减肥。

造成极度减肥的情况有很多，大部分是盲目减肥、极端饮食控制，或者是重病等身体突然发生变化造成的。这样的减肥对于身体来说可以说是极大的摧残。即使你减肥并恢复正常饮食，体重也很容易反弹，而且这种经历仍然会对身体造成持久的伤害，比如因此而生病（营养不良、厌食、肠胃疾病等） 。所以不建议，不建议，不建议。

第二个，局部瘦可能吗？怎么做？

很多人在减肥时感觉大腿或腹部迅速消瘦，认为发生了“局部减脂”。

事实上，局部减脂是不存在的。这种情况是由个人体质决定的。每个人的身体都不同，身体对饮食和运动的变化和刺激的反应也不同。同样的饮食和运动会让我减肥吗？薄了多少？哪个部分最薄？它们都无法预先确定，也无法改变甚至控制。

怎样才可以健康减脂？

答案很简单，控制饮食+运动健身。

1、饮食方面，首先改掉垃圾食品、深加工食品、烟酒等不良饮食习惯。这是健康减脂的第一步。无论你是否减掉脂肪，这都会有助于你的健康。

节食减肥？不需要。大家都知道减脂需要减少热量的摄入，但是不节食怎么能减少呢？因为不同的成分含有不同的热量。比如下图也显示了590卡路里，但差别却如此之大。如果吃的目标也达到了，最终的总热量摄入差距就会有很大的不同。哪一种能减肥一目了然，所以没必要节食，饿了就吃低热量的健康食品即可。

具体吃什么？所有天然成分都很好，但为了减肥，它们需要区分。脂质、碳水化合物和蛋白质三大营养素缺一不可，比例可以稍作调整。有多种减脂饮食。根据我自己的经验，低碳水化合物饮食更有效，减脂快，不易反弹。

另外，饮食对于减脂来说也是最重要的。但好身材才是更好的目标，所以运动健身是必要的。因为除了保持良好的体形之外，它对于身体健康、提高体质来说是最直接的帮助。

2、对于长期（甚至根本）没有运动或没有运动的朋友，可以先从慢走适应开始，这样身体才能逐渐好起来。然后逐渐过渡到慢跑，坚持一段时间后，加上肌肉力量训练。这是身体健康、提高体质的最佳时期！对于普通大众来说，练习一些经典的自重健身动作即可，比如平板支撑、深蹲、俯卧撑等。

由于每个人的身体素质水平不同，训练强度和日程安排也会有所不同。虽然练习的越多，消耗的也就越多，但是一定要循序渐进，逐渐加大强度，这样才能达到健康减脂的目的。有氧运动主要是慢跑，建议运动时间在40分钟以上，这样会更有效地消耗脂肪。

肌肉力量训练，做3-5组，每组8-12次，每隔一天训练一次，逐渐增加训练强度。切记不要大负荷训练，否则不但坚持不了，还可能受伤。