panda 例如，谷物的蛋白质含量一般在7%~8%左右。我们建议的每日摄入量是两到三百克。这样的话，每天通过谷类食品可以摄入的蛋白质量为20-30克。
多吃优质碳水化合物，避免把主食当菜，这样才能健康减肥~小心这些当菜的主食，会让你热量过剩，越吃越胖多吃点
如何健康减少碳水化合物摄入量？
1. 燕麦
我建议你吃的一种方法是将燕麦浸泡在酸奶中。
将酸奶和燕麦搅拌在一起，放入冰箱。还可以放自己喜欢的水果。过夜后，等待酸奶中的水分完全浸透燕麦。就可以愉快的开始了。
2.荞麦
生荞麦含有71.5%的碳水化合物，而煮熟的荞麦麦片含有约20%的碳水化合物。荞麦营养丰富，含有蛋白质和纤维。它还比大多数谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。
一般荞麦很少直接食用，多被制成荞麦面。选择荞麦面时，尽量选择配料表中以荞麦为第一成分的荞麦面。如果荞麦上市得很晚，小麦粉上市最先，那就说明这只是普通的面条。面粉。
3.香蕉
出乎意料的是，香蕉也被认为是碳水化合物。它含有约23%的碳水化合物。此外，香蕉还含有丰富的钾以及维生素B6和维生素C。
所以，不要把香蕉当成水果，把它当成碳水化合物更合适。
4、红薯
煮熟的红薯含有18-21%的碳水化合物。碳水化合物包括淀粉、糖和纤维。
蒸红薯不像烤红薯那么甜，但水分较多。如果想减肥的话更推荐蒸红薯。
5.芸豆
芸豆是普通豆的变种。它们属于豆科植物。
煮熟的芸豆含有22.8% 的碳水化合物，以淀粉和纤维的形式存在。它们的蛋白质含量也很高。
6.鹰嘴豆
鹰嘴豆也称为鹰嘴豆，是豆科植物的一部分。
鹰嘴豆含有多种维生素和矿物质，包括铁、磷和维生素B。
最近流行的减脂餐很多都是以鹰嘴豆作为主食，也可以当零食。尝试选择仅包含鹰嘴豆和盐的食谱。
7.土豆
很多人都认为土豆不是什么好东西，但是土豆其实对于减肥很有好处。关键是你怎么做。如果你选择薯条，那么当然不合适，但如果你选择蒸土豆或土豆泥，那么恭喜你，你又向减肥迈出了一大步。
由于土豆富含膳食纤维，饱腹感强，吃一点就会有饱足感，从而有效控制碳水化合物的摄入量。
这些美味优质碳水化合物你知道吗？快点做吧。
#婷零零计划##健康星计划##减肥#
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用户评论
这篇文章说的太中肯了！我也很反感那种只顾宣传“不吃主食”就能瘦的方法，那分明是忽悠人！要健康减肥，还是要均衡饮食+
有13位网友表示赞同！
完全同意你的观点！我之前也误信了那些说要断粮才能瘦的言论，结果反而营养不良，还影响了工作和学习。确实，主食在我们日常饮食中扮演着重要角色，不能 einfach 摒弃.
有9位网友表示赞同！
虽然我知道减肥不能只看重不吃主食，但我以前也常常被那些广告所迷惑！看来我要好好学习学习了，看看如何才能合理地安排我的主食Intake。
有20位网友表示赞同！
终于有人说出了我的心里话！有些人总是拿“主食”这个词当做敌人，这太夸张了吧？吃主食本身并没有什么不好，关键在于控制摄入量和他种类的多样性。
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我曾经为了减肥几乎断了碳hydrate 的摄入，结果感觉浑身没有力气，头脑也不清晰。这篇帖子很有道理，让我意识到要理性地看待问题，健康才是第一位的
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得很好！有些人为了减肥采取的方式太极端，不吃主食就认为是更好的选择，但是这显然是不健康的方法。均衡饮食和适度运动才是真正的减肥秘诀。
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这个标题虽然吸引人，但我觉得还是应该强调营养学的知识才能真正帮助到想要减肥的人们。仅仅告诉人们不用担心主食并不足够
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真的不能完全否定主食的作用啊！人体需要碳ohydrate 来提供能量，不吃主食容易导致身体虚弱和乏力。 还是要找到一种健康、持久的解决方案!
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我觉得文章说的不错，只是有些人读了可能还不理解“均衡饮食”的具体含义。要多讲解一些食物搭配和烹饪方法，才能更加实用！
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我从来不吃主食，所以不太认同这篇文章观点。感觉自己已经瘦下来还很健康啊！每个人身体状况不同，应该根据自身情况选择合适的减肥方式。
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哈哈，说的太逗了！有些人脑洞大开，“减肥不能吃主食”就成了真理？这个世界真是充满了各种奇葩理论!
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虽然我认同文章所说的观点，但我希望作者能提供一些具体的饮食计划和运动方案。毕竟想要真正减肥，需要更详细的指导和帮助。
有11位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性！让我意识到很多人对减肥的理解很片面，盲目跟风会造成很多负面影响。 还是建议大家多多学习正规的营养学知识!
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我以前也是主食洁癖，觉得吃多了就会变胖。看完这篇文章，终于明白健康减肥的方法就是均衡饮食！
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真是佩服这篇文章作者的逻辑清晰和表达准确，有效地解决了人们关于主食和减肥的认知误区!
有10位网友表示赞同！
文章很精彩！它让我重新认识了“均衡饮食”的概念，同时也提醒我要理性对待各种减肥理论，相信科学的方法才是真正有效的
有16位网友表示赞同！
虽然这篇文章很好的解释了“减肥不能吃主食”的说法是错误的，但我还是建议作者可以多用数据和案例论证观点，更加具有说服力！
有9位网友表示赞同！