克拉拉：再度以完美身材征服观众，丰胸翘臀令人赞叹

大家好，今天来为大家分享克拉拉：再度以完美身材征服观众，丰胸翘臀令人赞叹的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

长相甜美，身材优美让她成为了所有男性心目中的女神，并有着“亚洲第一美女”的称呼，获得这一切都离不开她后天的努力，她每周都会在健身房打卡至少5次，有氧运动必不可少，力量训练才是她拥有好身材的秘诀，针对臀部的训练更是不敢忽视。

一双大长腿和挺翘蜜桃臀就是她刻苦训练的效果，168CM的身高，体重96斤，身材非常匀称，没有一丝赘肉，非常符合亚洲人的审美标准。克拉拉凭借着自身的美貌，在中国的电影电视行业也是闯出了一席之位，更是多次与我国著名一线明星合作，可见克拉拉的实力非凡。

很多人为了吃，给自己找各式各样的也借口，生活压力大、心情不好等等。

从美食当中寻找安慰，或者逃避健身运动，没时间工作忙成了让自己心安的理由，想要拥有好身材，就要克服偷懒享乐的想法，你能获得多大的成就，取决于你付出多少的努力，因此我们应该积极地参加运动，饮食上也要摒弃放纵的饮食，养成一个健康的饮食习惯，从而拥有一个完美身材，接下来接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量，从而让身材始终保持相对年轻的身体状态。

史密斯杠铃深蹲

你的身体保持站立位，将史密斯杆放在你的颈后斜方位置，你的双手分开握住杠铃，并且双脚距离大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，杠铃放在颈部后斜方肌的位置，臀部向后坐，屈髋带动屈膝向后坐，完成下蹲，下蹲过程中小腿与背部始终平行，膝盖与脚趾在同一方向。

平板摸肩：

采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立，腰背挺直，收紧腹部，保持骨盆的稳定状态下，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上。

开合跳

双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，

在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。

婢女蹲

双脚与肩同宽，采用半蹲姿势，起身后，一条腿向后内侧迈出，再次下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。

仰卧臀桥摆腿：

身体采用仰卧位，抬起一条腿，使大小腿呈90°夹角，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。