panda 方法 1正确饮食
1
减少碳水化合物的摄入量。为了快速减肥，您应该停止吃大多数碳水化合物中的糖。简单或不良碳水化合物包括面包、面条和土豆等食物。所有碳水化合物都会分解为葡萄糖，为身体提供能量。在一项减肥研究中，减少碳水化合物摄入的人比减少脂肪摄入的人减重更多。
减少碳水化合物的摄入量可以帮助抑制食欲并降低血糖。复合碳水化合物更健康，存在于全谷物、蔬菜、水果和豆类中。您可以适量食用它们，不需要完全跳过它们。
2
不要吃垃圾食品。垃圾食品会阻碍减肥，所以最好完全不吃，也不要在家里囤积这类食物。抵制住从食品储藏室、冰箱和冰柜中扔掉垃圾食品的诱惑。不要在提供垃圾食品的餐馆吃饭。要避免的垃圾食品包括：
含糖饮料——这包括所有添加糖的饮料，最常见的是苏打水。有些果汁还添加了糖。披萨白面包和面条黄油或人造黄油糕点、饼干和蛋糕炸薯条和薯片冰淇淋加工肉类和奶酪高热量咖啡饮料大多数快餐大多数加工食品高糖食品
3
减少糖的摄入量。美国心脏协会建议成年女性每天仅摄入6 茶匙糖（约100 卡路里）。为了快速减肥，您可能希望减掉的体重少于建议摄入量。
仅仅因为您不吃垃圾食品并不意味着您不会摄入糖。糖可能隐藏在面包、调味品和酱汁等食物中。一定要检查营养标签以确认食物的糖含量。
4
增加蛋白质摄入量。这可能是减肥的关键。蛋白质可以帮助您减肥，同时保持肌肉质量，帮助您更快地燃烧卡路里。考虑将建议的每日蛋白质摄入量(RDA) 加倍或三倍，以帮助您减肥。
建议的每日蛋白质摄入量取决于性别和身高。例如，身高165厘米的女性每天应摄入90克左右的蛋白质。为了保持体重，成人平均每天每公斤体重需要0.8克蛋白质。只需将您的体重（公斤）乘以0.8，即可得出建议的每日蛋白质摄入量（克）。健康的蛋白质包括无乳清酸奶、干酪、鸡蛋、牛排、碎牛肉、鸡胸肉、黄鳍金枪鱼、大比目鱼、鲑鱼、凤尾鱼、菜豆、扁豆和花生酱。
5
多喝水。研究表明，饭前喝470毫升水有助于减肥。这会增加饱腹感并保持身体水分。
您每天应该喝大约1900 毫升的水，以保持身体水分充足。如果您运动，请多喝水。喝足够的水以确保尿液呈浅色。
6
限制盐的摄入量。研究表明，减少盐摄入量可以帮助您快速减肥。
避免吃过咸的食物，以减少盐的摄入量。许多苏打水还含有大量的盐。一定要检查营养标签以确认食物的盐含量。减少盐的摄入量也有助于降低血压。医生建议将盐摄入量限制在每天1,500-2,300 毫克。加工食品含盐量很高。如果您无法自己做饭，请务必检查外面食物的营养成分。您消耗的盐可能比您意识到的要多。
7
每天燃烧的热量比摄入的热量多500 卡路里。为了减肥，你必须计算每天消耗多少卡路里，然后比这个少吃300-500卡路里。注意热量摄入不能减少太多。平均而言，女性每天摄入的热量不得少于1,500卡路里，男性每天摄入的热量不得少于1,700卡路里。一定要注意这一点。不要挨饿，否则你会感到身体痛苦和不舒服。
要计算您的每日热量需求，您必须考虑您的身体在休息时与运动时燃烧的卡路里量。网上有很多关于单次锻炼可以燃烧多少卡路里的有用指南。甚至有在线程序可以帮助您计算卡路里。您可以在线搜索“卡路里计算器”、“卡路里追踪器”等。 [13] 您需要的卡路里数量取决于您的减肥目标、年龄、性别、健身水平和身高。如果你是一位身高165厘米、体重68公斤的女性，进行轻度运动，每天可以消耗大约1100-1500卡路里，每周可以减掉1-2磅。
8
少食多餐。健康饮食和少食多餐可以帮助您的身体感觉更好并拥有更多能量。身体不会感到饥饿，也不会想吃更多东西。您可以尝试很多饮食方法，但最重要的是限制每日热量摄入。下面提供一个示例供您参考：
早餐——水果230克，酸奶240毫升。零食 110 克浓切达干酪（90 卡路里），或3 汤匙鹰嘴豆泥（90 卡路里）。午餐——一大份生菜、西红柿沙拉和清淡的低热量调料。 230克蔬菜或水果。零食— 3 汤匙樱桃干（75 卡路里），或2 个猕猴桃（90 卡路里）。晚餐——烤鸡胸肉170克，西兰花230克，水果230克。零食- 230 克无盐坚果或生蔬菜。每3 小时进食一次，以保持新陈代谢效率。
9
注意营养标签。记录您每天的食物卡路里，包括饮料和零食。您可以将营养标签上列出的卡路里和其他有用的营养信息相加。营养标签有很多有用的信息。
推荐剂量。卡路里和来自脂肪的卡路里。各种营养素的百分比和每日需要量的百分比。补充说明——列出了各种营养素的推荐每日需求量。
方法2 锻炼
注重有氧运动。有氧运动可以加快你的心率，帮助你燃烧脂肪和减肥。如果你想快速减肥，就必须注重这类运动。每天做以下有氧运动可以快速减肥。
交叉开合跳— 在进行以下每个动作之前，先进行交叉开合跳。站直，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。将双脚跳到身体两侧，并将双臂交叉在头顶上。然后再次跳跃，双脚交叉在彼此前面，双臂交叉在臀部前面。重复此动作30 秒到1 分钟，每次跳跃后更换位置。单腿平衡——一只脚站立，另一只脚向前弯曲，脚底稍微离开地面。双手放在臀部，慢慢蹲下，保持弯曲的脚不接触地面。保持蹲姿。每侧重复10 次。爬行 将身体降低至俯卧撑位置。向前移动一只脚，将膝盖靠近肘部，然后向前移动另一只手。在另一侧重复。保持蹲伏姿势爬行30 秒，然后反向移动。墙滑梯 左侧躺，背靠墙，头靠在左手上。将右手放在地上以保持平衡。将右脚跟抵住身后的墙壁，并沿着墙壁尽可能高地滑动。慢慢放下右脚跟。重复10次，然后换边。弓步到俯卧撑——双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。右脚向前迈出一步，形成弓步。身体向前倾，越过大腿，双手越过右脚放在地面上。将右脚移回到俯卧撑位置。数到10，将自己推起来，然后回到弓步位置。换腿并重复10 次。钟摆- 右腿保持平衡，左腿向后弯曲。将右手放在臀部，弯曲右腿，慢慢蹲下。将左臂高举过头顶，身体稍微向后倾斜，左腿向前伸直。保持10秒，然后换边，重复10次。
2
多走路。尝试每天走10,000 步来降低患心脏病的风险并帮助自己减肥。您可以使用计步器或健身追踪器跟踪您的步数。遵循以下提示，您将能够每天走10,000 步：
尽可能步行去上班。如果无法做到这一点，请尽早下车或将车停在停车场的尽头。走楼梯，不要乘电梯。每小时休息2-3 分钟，站起来走动一下。
3
锻炼到极致。做以上动作并不难，但是你要移动到自己的极限，并感受到肌肉的燃烧。不要只是完成所有步骤，尝试最大限度地伸展你的肌肉。
方法3 养成健康的习惯
1
计划在10 天到2 周内改变生活方式。最好坚持几个月，否则你可能无法维持减掉的体重。不要改变饮食和运动习惯，10天后又复发。
2
如果您有任何健康问题，请去看医生。快速减肥需要健康的身体，否则身体会不舒服，容易出现营养不良和疲劳。错误的减肥方法甚至会损害你的身体。
3
找个伙伴一起减肥10天。研究表明，有人陪伴时，减肥和保持体重会更容易。考虑与朋友、同事、重要的其他人或家人一起减肥。
4
不要挨饿。你必须吃！身体必须强壮且充满活力，才能以健康的方式燃烧脂肪。不要以为完全不吃东西就能快速减肥。只要确保饮食健康并不断计算卡路里即可。
5
保持忙碌。在锻炼方面，人们很容易放弃减肥、暴饮暴食或懒惰。通过全天保持忙碌来避免这些诱惑。尝试将锻炼时间分成几块，并在您更容易受到诱惑的时候进行，例如接近午餐或晚餐时间。
6
继续努力吧！ 10天内减掉10斤是非常困难的。您试图快速改变身体状态，这会影响您的感受。坚持您设定的目标和计划，并努力实现它们。最后你会感谢自己的！
尖端
如果体重没有很快减轻，请不要灰心。缓慢减肥通常可以帮助您更长时间地保持减掉的体重。
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用户评论
太夸张了吧！10天减掉10公斤？这简直是不切实际的目标！健康饮食和适度运动才能逐渐瘦下来，急于求成只会对身体有害。
有7位网友表示赞同！
这个方法能不能有效真的让人doubtful。减肥本身是一个需要长期坚持的过程，不能期望通过短短10天就能看到显著的减重效果。
有12位网友表示赞同！
我也想要快速减掉体重！如果有这么快捷的方法就好了，不过我还是要注意健康，不会盲目跟风减肥餐什么的。
有13位网友表示赞同！
我以前试过一些“10天瘦20斤”的广告，结果不但没有瘦下来，反而身体越来越虚弱。这次看到这个标题心里有点膈应，还是要注重科学减脂方法！
有6位网友表示赞同！
我感觉可能有很多的人会被这标题吸引，然后跟着去做一些不靠谱的减肥方式。要理性看待这些信息，不要上当受骗。
有13位网友表示赞同！
10天瘦10公斤听起来很诱人，可是我觉得应该问问这个方法安全性吧？会不会对身体造成什么负担？
有11位网友表示赞同！
我还是比较相信科学地减脂方法，通过平衡饮食和适当运动才能健康有效地减肥。这种快速减肥的方式我不太敢尝试。
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我需要尽快瘦下去，因为马上要参加婚礼了！要是这个“10天减肥10公斤”真的管用就好了，我就不用那么着急备婚了。
有11位网友表示赞同！
我现在体重也蛮困扰的，感觉自己慢慢胖上了。虽然我知道这种方法可能不可靠，但是我希望能看到奇迹发生！
有16位网友表示赞同！
其实我很渴望快速瘦下来，但我也知道健康是最重要的！我不太想尝试比较极端的减肥方式啦。
有10位网友表示赞同！
这个标题让我有点怀疑，是不是又是那些坑蒙骗人的减肥广告呢？ 以前被这种广告忽悠过好多次，结果没瘦反而花掉了很多钱。
有16位网友表示赞同！
如果能真的快速减重十公斤那太好了！那我就可以穿上理想的衣服了。不过我还是希望能找到一个健康、安全的方法。
有7位网友表示赞同！
想了解一下这个方法具体是如何实现10天减肥10公斤，是不是需要消耗很多体力？还是说主要依靠某种特殊饮食呢？
有7位网友表示赞同！
我觉得任何快速减肥的方式都不推荐尝试，健康减脂才是最重要的。与其追求速效，不如从改变生活习惯做起，长期规律地进行锻炼和健康饮食管理。
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我一直在寻找有效且安全的瘦身方法。如果这个"10天减肥10公斤"真的靠谱，那我可以试一试啊！
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我还是比较倾向于循序渐进的减重方式。急剧减重可能会对身体造成更大的负担 。健康的第一步就是坚持均衡饮食、规律运动。
有13位网友表示赞同！
看到这个标题，我马上想到很多减肥产品和食谱宣传"三天瘦10斤"之类的噱头，结果都不可信。我觉得要慎重选择减肥方式，不要被虚假宣传所欺骗，
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如果真的能快速减肥10公斤，那多好啊！可惜的是这种方法可能存在很大风险，需要谨慎对待。
有20位网友表示赞同！
我平时饮食非常健康，也经常锻炼，但是体重始终没有下降。看了这个标题，不禁产生了一些期待，是不是可以尝试一下这个方法呢？
有7位网友表示赞同！