panda 夏季最适合女性减肥的6种食物
推荐食谱：红豆糯米糕
材料：红豆、红枣、糯米粉
1、红豆250克提前浸泡过夜，加水煮20分钟。待红豆变软后，捞出装盘；趁热加入白糖80克，搅拌均匀，使红豆充分均匀地吸收糖分；加入切好去核的红枣丁，倒入少量糯米粉，分几次。
2、搅拌均匀，将搅拌均匀的红豆、红枣卷成馒头形状，滚上一圈糯米粉，冷水烧开，蒸15分钟。
推荐食谱：木瓜牛奶粥
材料：木瓜、百合、红枣、牛奶
将木瓜去皮，对半切开，挖出里面的籽，横竖切成块，将切好的木瓜块放入锅中，加少量水；加入冰糖1块、百合几片、红枣几颗，盖上锅盖小火煮5分钟，加入牛奶，继续小火煮3分钟。
推荐食谱：苦瓜炒肉
配料：苦瓜、面粉、木耳、大蒜、生姜、大葱、胡萝卜、瘦肉、淀粉
调料：盐、料酒、生抽、老抽、鸡精、糖
1、将苦瓜竖切块，去掉果肉，斜切成厚薄均匀的小片。将切好的苦瓜片放入碗中，加入盐。
2、将苦瓜搅拌均匀，让苦瓜味道不那么苦。搅拌至苦瓜略呈水状。将其腌制3 至5 分钟。将适量泡好的木耳加入混合物中，加入1汤匙盐和少许面粉。
3、木耳洗净，抓拌，擦洗干净；去掉根部，然后用水清洗几次；木耳洗净后，晾干。将大蒜和生姜切成片，放在盘子上。
4.将半个葱切成两半，切成段，与蒜片、姜片一起放入盘中。用刀将一些胡萝卜切成菱形片，备用。
5、瘦肉切片适量，肉片清洗干净，放入碗中，加2汤匙料酒去腥，1汤匙生抽加底味，稍黑酱油调色，加少许淀粉。
6、将肉片搅拌均匀，使其充分吸收水分。将肉片搅拌至光滑且粘稠。苦瓜腌制好后，用水冲洗几遍。洗净后，沥干水；将锅中的油加热。倒入适量的油，放入腌制好的肉片，快速翻炒。
7、肉片不要炒太久，否则肉会太嫩。煎至肉片外皮微白时捞出装盘。锅中倒入适量油，加入葱、姜、蒜炒香。加入胡萝卜片。
8、将胡萝卜炒至生，加入黑木耳，将木耳炒匀，将苦瓜干倒入锅中。开大火，将蔬菜翻炒均匀。加入适量食用盐、鸡精1勺、生抽适量、白糖少许，以提鲜味。快速翻炒均匀。将苦瓜炒至生。加入炸好的肉片。用大火快速翻炒。翻炒。煮熟后，翻炒均匀即可装盘。
推荐食谱：藜麦煎蛋卷
成分：藜麦、鸡蛋
调料： 食用盐
1.将洗净的藜麦用冷水浸泡约1小时。将泡好的藜麦放入锅中煮至藜麦胚芽全部张开。将煮熟的藜麦取出，沥干水，放入碗中。将2个鸡蛋打入碗中，加入适量盐调味。
2、搅拌均匀，倒入锅中，摊平，煎至两面金黄色。
推荐食谱：苹果派
材料：苹果、牛奶、糯米粉、面包屑
调料：糖、食用油
1.苹果洗净，去皮，切成薄片，再切成细条，然后切成方块。
2、将苹果丁放入碗中，根据个人喜好加入适量的糖，加入适量的糯米粉，用筷子搅拌均匀，搅拌均匀后加入适量的牛奶。
3.用手揉面团。如果面团太湿难以揉捏，可以加入少量糯米粉。如果太干，可以添加适量的牛奶。将面团揉成形状，用手摘下一块，压成小饼。想吃大一点的就压大一点的，喜欢小点的就压小一点的，在面团上均匀裹上一层面包糠。
4、电饼铛刷一层食用油，将苹果派放在上面，小火慢煎3分钟，然后依次翻面。煎的过程中要翻动几次，防止烧焦。约10分钟；将苹果派中间翻动，使之受热均匀，煎至苹果派变厚，微微鼓起，颜色金黄，皮酥脆。
推荐菜谱：青芹虾仁炒
材料：大虾、芹菜、荸荠、胡萝卜
调料：盐、白胡椒、鸡汁/蚝油
1、虾去头，去掉虾线，剥去壳，放入碗中。加入适量盐、白胡椒粉；搅拌均匀，让虾有底味，腌制10分钟；购买芹菜时，要选择颜色浅、略白的。将芹菜的皮剥掉，切成菱形芹菜片。
2、荸荠去皮，切成薄片；沸水中加入适量食用油和盐；将切好的芹菜片和胡萝卜片放入锅中焯水。
3、水微沸时，加入菱片；大火烧开，捞出，放凉，沥干水分；锅中倒入油，烧至油温30%热，转中小火，将虾放入锅中，炒至微红。
4、加入香菜片、胡萝卜片、菱角片，转大火快速炒干水分；出锅前加入适量盐、鸡汁或蚝油调味，炒匀即可起锅。
很多食物除了填饱肚子、给味蕾带来享受之外，还可以帮助我们“掉秤”；想要保持好身材却又忍不住嘴馋的女性一定要试试以上食谱，打开吃的方式也不用担心发胖，还能吃出好身材！
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