在一周内狂瘦大腿？在一周内狂瘦大腿男生

1. XO型腿是否困扰过你？不正确的身体姿势是造成XO型腿的主要原因，而这主要与不正确的姿势有关！我没有XO型腿，所以我拍了第一张图，只是为了给大家看。很多粉丝都想看到XO型腿的矫正。建议您先使用瑜伽这种相对舒缓的方法，帮助您建立正确的身体排列和正确的腿部力量，可以有效预防和改善牛型腿的姿势问题！

2、XO型腿是我们经常看到的，膝盖可以并拢，但脚也并拢，就像字母XO一样。医学上称为膝关节过度伸展和股骨内旋。

3.动作1?拉伸髂胫束/股四头肌（每侧1分钟）

4、这两个拉伸是一起做的，主要拉伸的部位是大腿前侧。

5、动作要领：膝盖处弯曲直腿，保持大腿和小腿垂直90度。另一条腿伸直，保持骨盆处于中立位置，感受大腿前侧的拉伸感，持续30秒。

6、在上一个动作的基础上，抬起小腿，双手握住脚踝，保持30秒。

7、动作要领：站直，弯曲膝盖，同侧手握住脚，抵住另一条腿的大腿。将脚趾笔直向下，用手支撑臀部。脚底和大腿互相对抗。臀部收紧，骨盆保持中立，双手捏住腰部。保持自然呼吸。

8、动作要领：交叉膝盖，跪在瑜伽垫上。慢慢地坐回到垫子上。双手握住双脚，双脚向后伸展，面朝前，躯干保持挺直。感受大腿两侧的拉伸。保持自然呼吸。

9、动作要领：侧身双手指尖推地，挺直脊椎，双脚打开90度，膝盖、脚趾指向天花板，吸气勾脚，呼气舒展双脚。双手推地，挺胸挺胸站立，收紧大腿，保持膝盖向上，拉长小腿内侧。保持自然呼吸。

10.动作5?静态臀桥（两组，每组1分钟）

11、动作要领：膝盖和脚分开与臀部同宽，脚尖指向正前方。呼气并抬起臀部，膝盖不要内扣或打开，双脚保持平行且距离相同，脚跟中心压在地面上。

12、完成前面五个动作后，小腿会感到温暖。此时，沿腓骨外表面由下向上提起小腿肌肉，每条腿20次，两组。