panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于skyrocket您的168断食效果:掌握3个关键技巧,正确安排最后一餐的食物，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
▲想让168断食法更有效，开始时间、饮食内容都有小技巧。（图／翻摄IG@moeka_nozaki、@sachi_fujii_official）
编辑／Amanda
因为许多明星名人都在用而爆红的「168轻断食」是间歇性断食法（intermittent fasting）的其中一种饮食方式，除了16：8外，还有20：4断法或52断食法等不同执行方式。不论选择哪种断食法，除了禁食与进食的时间掌握很重要外，还有3个能让断食法更高效的小技巧一定要学会。
1.轻断食开始的时间
如果是执行12：10、16：8或20：4等一天当中限制进食时间的轻断食法，建议将禁食时间安排在晚上开始，尤其是执行断食法的新手。比如执行168断食法的人，可选择在晚上6点或7点前完全所有进食，这样在第二天的10点、11点就可以解除禁食时间，开始进食。这样的好处是可以充分利用晚上睡眠的时间，不知不觉中度过大部分断食时间，让轻断食执行起来更容易。
▲禁食时间前的最后一餐可选择高纤维的优质碳水化合物，帮助延长饱腹感。（图／翻摄IG@babebani）
2.断食前最后一餐别摄取过多热量
如果在断食前最后一餐摄取过多热量，尤其是精致碳水，血糖波动会很大，不仅上升得快，下降也会非常快，而当血糖很低的时候，会让人感到非常饥饿，进而使得接下来的断食时间变得很痛苦。
所以在断食时间开始前的最后一餐最好要减少热量摄取，且建议可选择像是燕麦、糙米、紫薯、南瓜、奇亚籽等低升糖、高纤维的优质碳水化合物，这类食物在肠胃里停留的时间更长，拥有较强的饱足感，让接下来的断食时间较不容易饿。
▲开食第一餐最好以较容易消化的食物降低肠胃负担。（图／翻摄IG@miyayeah）
3.断食后第一餐以易消化食物为主
蔬菜富含营养价值和膳食纤维，平时吃很好，但在断食时间后的第一餐，最好少吃蔬菜或复杂碳水，因为在经历长时间断食后，胃已经收缩的很小，也正处于敏感状态，这时候应该要吃些比较容易消化食物，而高纤维食物这时反而会给肠胃增加额外负担，所以建议可把蔬菜或其他复杂碳水放在第二餐吃，或是开食先吃一些优质蛋白质，等半小时或一小时后再开始正常的饮食。
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用户评论
哇，这个标题太吸引我了！我一直想尝试168断食法，但是总是坚持不下去，希望这篇文章能给我一些实用的技巧。
有9位网友表示赞同！
168断食法已经很火了，但我一直不知道怎么才能更有效，看来要好好学习一下这篇文章了。
有15位网友表示赞同！
最后一餐吃对食物真的太重要了！之前我经常在断食期间吃一些高热量的食物，导致效果不佳，看来我要调整一下饮食习惯了。
有13位网友表示赞同！
感觉这篇文章很专业，希望里面能有更多关于如何选择最后一餐食物的具体建议。
有11位网友表示赞同！
168断食法适合我这种时间比较紧张的人，希望这篇文章能帮助我更快地瘦下来。
有9位网友表示赞同！
我已经开始尝试168断食法了，希望能看到效果！
有7位网友表示赞同！
听说168断食法可以帮助减脂，还能改善身体代谢，我一定要认真学习一下。
有20位网友表示赞同！
一直想尝试断食法，但不知道哪种方法最适合我，现在终于找到方向了！
有17位网友表示赞同！
168断食法到底有什么好处？我应该怎么选择食物？这些问题都需要解答。
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这篇文章真是及时雨！我最近刚开始减肥，正愁找不到好的方法呢。
有10位网友表示赞同！
希望这篇文章能提供一些更详细的技巧，比如断食期间该怎么运动，哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。
有16位网友表示赞同！
我已经迫不及待地想要了解更多关于168断食法的知识了。
有10位网友表示赞同！
我感觉168断食法比较难坚持，希望这篇文章能给我一些更具体的建议。
有6位网友表示赞同！
我身边很多朋友都在尝试168断食法，效果还不错，我也想试试看。
有13位网友表示赞同！
期待这篇文章能解答我关于168断食法的疑问。
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这篇文章太棒了！我终于找到了一个科学有效的减肥方法。
有6位网友表示赞同！
我一定要认真学习这篇文章，并将其运用到我的减肥计划中。
有5位网友表示赞同！
希望这篇文章能帮助我找到适合自己的减肥方法。
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我对168断食法有了新的认识，我一定会认真学习并尝试。
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我之前尝试过很多减肥方法，但效果都不理想，希望168断食法能帮助我实现减肥目标。
有6位网友表示赞同！