俯卧撑多久能练出胸肌

俯卧撑是健身男士最先接触的运动项目之一。该模式简单，不受场地限制，因此深受训练者喜爱。但俯卧撑是一项比较有争议的运动。有些人认为每天做俯卧撑可以改善胸大肌的大小，而另一些人则认为不能。今天我们就来说说俯卧撑给身体带来的好处。

1、做俯卧撑时发力的肌肉

做俯卧撑时，身体呈弯腰姿势。练习时，手臂需要推动地面，使身体上升和下降。此时，上臂在水平面上运动。胸大肌的作用就是让手臂水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼胸大肌的。

肘关节在俯卧撑过程中也在做屈伸，因此肱三头肌在俯卧撑过程中也会积极参与发力。运动时身体必须始终保持直立，不能塌陷或抬高臀部，因此核心腹直肌也积极参与发力。

俯卧撑中受力最大的部位包括胸大肌、肱三头肌和腹直肌。

2.俯卧撑可以锻炼胸肌吗？

俯卧撑可以训练胸大肌，因为做俯卧撑时，主要发力的肌群就是胸大肌，长期的刺激会让胸大肌生长。

但这种增长不会让你的胸大肌变得很大，因为肌肉增长训练的最佳次数是6到12次。当你练习俯卧撑一段时间后，由于胸大肌的强化，你可以做几十个俯卧撑。然而，这样的训练并不能满足最佳肌肉生长所需的负荷。因此，俯卧撑可以刺激胸大肌，但还不够。增加胸大肌的大小是可能的，但效果有限。

3、俯卧撑的标准

3.收腹并夹紧臀部，使耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持在一条直线上。

4、手臂弯曲、身体向下时，上臂与身体的夹角为45度。

5. 将肩膀向下放在平坦的表面上，肘部用胸大肌向上推并继续循环。

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