关于减脂的专业知识（减脂相关知识）

如今，随着中国人肥胖概率的增加，由肥胖引发的健康疾病也呈上升趋势。健身减肥不仅仅是为了拥有好身材，更是为了拥有健康的身体。

减肥已经成为肥胖者需要重视的事情。然而，很多人想要减肥，却只是喊口号，把好吃的都吃掉，却从来没有付诸行动。这样的人永远不可能真正减肥。如果你肥胖并且想减肥，你需要采取行动。

然而，减肥的方法有无数种，你总会在网络上看到很多减肥谣言和减肥误区来迷惑大众。一旦选择了错误的方法，很可能会走弯路，导致减肥效果不佳，危害自身健康，减肥后容易发胖。

减肥，你选对方法了吗？减肥时，如果不懂这3个减脂常识，你就很难真正减肥！

一、减脂与减肥的区别

减肥时你关注的是体重还是体脂率？减肥专家告诉你，减肥时不要太注重体重。体脂率是决定你胖还是瘦的关键。

两个体重相同的人，肌肉多的人会显得瘦，而脂肪多的人会显得胖、臃肿，因为肌肉和脂肪的体积相差三倍。

减肥期间，如果失去了肌肉，会加速身体的基础代谢水平，但并不能真正减肥。只有减掉脂肪，体脂率下降，身体才能真正减肥。

标准是男生体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下。那么你的体脂率是多少呢？

2、如果健身期间体重没有下降，是否说明减肥没有效果？

不必要。健身时多做有氧运动可以促进体脂率的下降，但肌肉尺寸不会增加。这个时候你的减肥效果就会更加明显。

而如果你注重力量训练或者力量训练结合有氧运动，肌肉就会得到锻炼，从而在降低体脂率的过程中导致肌肉尺寸的改善，而你的体重则保持不变或者是非常好的。下降趋势缓慢，但有好转的趋势。

由于肌肉和脂肪的体积不同，脂肪分子较大，而肌肉纤维较小。当你减掉5斤脂肪，增加5斤肌肉时，你的身材就会瘦下来，身体的基础代谢水平也会提高。这样，减肥后就不会轻易发胖了。

3、运动时出汗越多，减肥越快？

很多人认为汗水是脂肪的眼泪。出汗越多，体重减轻的速度就越快，这是减肥的标志。这种想法很容易让你陷入减肥的误区。

每个人的汗腺发育不同，同一运动时产生的汗量也不同。然而，体重相同的两个人跑步一小时消耗的热量大致相同。冬天跑步出汗少，夏天跑步出汗多，但无论哪个季节跑步，减肥效果都是一样的。

这三个减肥基础知识你了解多少呢？希望你能科学减肥，真正减肥！