panda 这篇文章给大家聊聊关于自制减肥食谱，遵循这些食谱后，我一个月内减掉了15磅，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
第一周
早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个
午餐：木耳拌芹菜、炒生菜、半碗米饭
晚餐：豆炒鱼丸汤、素炒丝瓜、烤红薯1块
第二周
早餐：煮蛋清1个、低脂纯牛奶1杯、苹果半个
午餐：一杯脱脂牛奶、低热量鸡胸肉、一个苹果或西红柿
晚餐：蔬菜汁200cc、红薯半个
第三周
早餐：燕麦片（一小碗）面包（一片）葡萄
午餐：烤笋、冷西兰花、煮鸡蛋（一个）
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜（一根）
第4 周
早餐：半个柚子、1片吐司、1杯黑咖啡
午餐：白米饭1碗、菠菜1盘、番茄鸡蛋汤1碗
晚餐：白粥
第5 周
早餐：一个苹果，一杯姜茶，两个煮鸡蛋。
午餐：米饭一小碗，蔬菜一份，鱼一块。
晚餐：1份水果沙拉
第6 周
早餐：柠檬水+煮鸡蛋
午餐：豆腐+苹果餐
晚餐：燕麦片+纯牛奶
控嘴就是控制每天摄入高油、高糖、高脂肪的食物，比如过多的米饭、面条、包子、蛋糕、甜品、炸鸡汉堡、奶茶等，偶尔吃一下即可满足你的渴望，但如果你想真正减肥，你需要以清淡的食物为主。通过以上食谱，大家都能达到理想的减脂效果。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
太羡慕了！我也想试试你分享的自制减肥菜谱，看看能不能像你这样有效地瘦身。希望下次你能更新一些不同的菜谱，多来点主食类的吧!
有15位网友表示赞同！
厉害了！一个月瘦了15斤，这也太励志了吧？不过我想问问，除了吃这些菜谱外，你还做了哪些运动呢？告诉我你的减肥秘诀啊！
有12位网友表示赞同！
我试了一下你分享的减肥晚餐食谱，味道还不错，但好像比平时吃得少了一点。不知道长期吃这样会不会营养不均衡？希望能看到一些更加丰富多样的食谱分享。
有15位网友表示赞同！
话说这种自制的菜谱真的能减重吗？我之前也尝试过很多方法都没效果，最后还是放弃了。你的经验让我有点动摇啊...
有13位网友表示赞同！
减肥真是不容易！你能够堅持一个月坚持吃这些菜谱真的太厉害了！希望你能持续保持健康的生活方式，不要因为瘦身过度节食影响身体!
有7位网友表示赞同！
我本来打算自己琢磨一些健康的减肥食谱，但看到你的分享觉得还是先来试试看。说不定就能像你一样成功减重啊！谢谢分享!
有15位网友表示赞同！
一个月瘦了15斤真的不容易啊!不过我想说的是，健康最重要，不要因为追求体重而忽视身体的健康信号。饮食和运动要均衡哦~
有20位网友表示赞同！
这种食谱看起来很有诱惑力，但是我不太擅长做饭，不知道能不能驾驭你的菜谱.....希望以后你能更新一些更易做的食谱分享!
有18位网友表示赞同！
看到你的成功故事让我更加坚定减肥的决心了！我会按照你的食谱试试看，希望能像你一样瘦下来。分享一下你的经验吧，哪些食物效果更好？
有7位网友表示赞同！
我感觉这种自制减肥菜谱对我来说不太适合，因为我每天都要工作和上学，时间并不足够去做饭。也许我能尝试一些其他更方便的减重方式。
有11位网友表示赞同！
你这个食谱真的太棒了！味道上看起来真的很可口，而且健康清爽也很符合我的需求！我要赶紧试一试你的食谱！感谢分享!
有11位网友表示赞同！
减肥的确不容易，但坚持一段时间就能看到效果。你能够坚持一个月的自制减肥食谱真的是非常厉害的表现！激励了我继续努力下去!
有14位网友表示赞同！
这种自制的减肥菜谱应该注意一下均衡营养吧？单靠减少卡路里摄入也许不能达到最佳的效果。希望能了解更多关于减肥知识和科学方法!
有17位网友表示赞同！
我本来对食谱不太感兴趣，但是看到你分享的经验之后感觉很有启发！说不定真的可以试一试你的自制菜谱，看看能不能减重成功!
有16位网友表示赞同！
我对这些自制的减肥菜谱没兴趣，我更喜欢吃零食和甜点。虽然我知道这样不利于健康，但我就是忍不住想吃.....
有8位网友表示赞同！
佩服你能够坚持这个食谱一个月，我可能做不到!希望你能继续分享你的减重经验，或许还能给我一些灵感!
有12位网友表示赞同！
这种自制减肥菜谱的确很有吸引力，尤其是那些清爽健康的食谱。希望能看到更多详细的食谱介绍和做法！
有17位网友表示赞同！
我想了解一下你平时还会进行哪些运动呢？仅仅靠食谱控制营养摄入是否真的能够达到效果？我需要更全面的减肥方案!
有13位网友表示赞同！