揭秘：饮食控制加运动，为何体重仍难减？

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下揭秘：饮食控制加运动，为何体重仍难减？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

几个月之后，他遇到了平台期，体重下降不在明显，甚至停滞不前，他有过一段时间的焦虑。当然，他最终顺利的度过了平台期，谈到每次出差过安检，总是被工作人员满脸疑惑地盘查很长时间时，他眼里充满自豪。

只要减肥，每个人都会遇到平台期。很多蜜妞儿也经常因此不知所措，碰到这种情况，酱酱首先要恭喜你，你成功的来到了第一个关口，突破这个关口，以后的减肥之路将一马平川。

① 什么是平台期，什么时候会出现？

有蜜妞儿说，最近开始运动，吃得也不多，刚开始瘦的还挺快，一个多月以后，再也减不下来了，是不是到了平台期？

当然不是！

平台期是啥？是身体记忆。是你身体已经适应现在这种运行模式，会调动尽量少的资源去完成这个熟悉的动作。讲通俗点就是你经过一段时间的饮食控制和运动，减了10斤或者20斤，身体会认为你穷得吃不饱了，赶快把新陈代谢下降，让你维持你生命，免得你饿死。

让身体适应一种新的生活习惯，在方法正确的前提下，没有三四个月到一年，你是遇不到平台期的。

很多妞儿遇到点小挫折就慌手慌脚，尤其是到了平台期，体重不上不下时，就产生了很大的挫折感，加上又没有了刚开始减肥时的热度，很容易产生放弃减肥的念头。如果这样，想不反弹都难。

② 如何顺利通过减肥平台期

• 守住当前胜利果实，慢慢寻求变化

首先要做到维持目前体重至少一个月，让身体有个适应过程。在这个期间内，一定要坚持之前的良好生活习惯。然后进一步控制饮食，增强运动量。

不遇到平台期，一下子暴瘦下来，皮肤容易松弛；一点一点瘦下来，撞墙，突破，再撞墙，再突破，像冲浪一样，这样减下来不但皮肤有弹性，还能收获真正的健康。

• 增加有氧训练

有氧量增加，能量消耗自然就会增加，在饮食不变的情况下，一定会有明显的变化。

经常跑步的人都知道，每隔一段时间，都要小幅给自己增加跑量。这个礼拜适应了5公里，下个礼拜就跑个5.5，这个礼拜适应了6公里，下个礼拜就跑个6.6，每次增加10%。完成给自己设定的小目标，既没有太大身体负担，还收获成就和勋章，何乐而不为呢？总比每天固定一个跑量，像例行任务，枯燥的让身体适应好吧。

• 常换体位和姿势，打破固有训练节奏

  

既然身体已经适应了你现在的运动方式，那做一些小的调整和改变「欺骗」ta。

比如改变一下运动习惯和运动的速度，或者换一种运动的方式。如果你经常跑步，可以换换单车试试；如果你骑单车，可以换跳绳试试。如果你一直长跑，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，如果你一直单车，可以在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。

每天单调的重复容易产生厌倦

你的身体，你的爱人都会嫌弃你

经常变换体位和姿势

给生活制造一点小惊喜

今天的你不一样