panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于6招瑜伽动作助你轻松打造平坦腹部，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1. 仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下。
2.吸气，弯曲膝盖并抬起双腿，与身体垂直。将会落地。保持10-15秒，缓慢而规律地呼吸。
3、恢复时，弯曲膝盖，感受脊椎将卷曲的身体一段段展开，直到臀部回到地面。
犁式可以瘦腹部和腿部，促进匀称的体型。
坐立前屈式
坐式前屈
1.坐在地上，双腿并拢，向前伸直，膝盖向下压，脚后跟伸展，向上倾斜。
2.抬起胸骨，拉长脊柱，放松肩膀。将指尖放在髋关节上，前后摇动身体来体验这种感觉。
3. 吸气并伸直手臂，将它们举过头顶，手掌相对。呼气，用髋关节带动上半身向前，双手握住双脚，注意不要弯曲脊柱。如果您无法完成，您可以使用健身带来保持此姿势，只要您感觉舒服即可。
4.深呼吸，现在开始放松，稍微弯曲膝盖放松双脚，低下头靠近膝盖，放松脊椎，闭上眼睛，深呼吸，如果感觉足够放松，吸气，向前伸直手臂，然后将其举至头顶。呼气并放下手臂。
瑜伽坐式前屈可以改善消化并刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫。
船式
船型
1. 坐在垫子中央，弯曲膝盖。
2. 向上抬起双腿并向后倾斜。
3、慢慢伸直膝盖，双腿并拢，与身体形成“V”字形。
4、双手伸直在身前，脊柱向上伸展，保持身体平衡，目视前方。
船式可以塑造腹部、背部和腿部的线条，具有瘦身效果。
骆驼式
驼色款
1. 首先跪在地上，双腿和双脚稍微分开。脚趾向后；
吸气，双手放在臀部，脊柱轻轻向后弯曲，伸展大腿肌肉。
2.然后，呼气的同时，将手掌放在脚底上。保持大腿与地面垂直，头向后倾斜，用手掌压住脚底，轻轻地将脊柱推向大腿；
3、保持这个姿势的同时，向后拉伸颈部，收缩臀部肌肉，拉伸下脊柱区域；
4、保持30秒后，双手放回臀部，慢慢回到准备姿势；
然后，坐下来休息。
骆驼式可以伸展腹部器官并消除便秘。刺激脊神经，对所有内脏器官都有好处。
半眼镜蛇式
半眼镜蛇款式
1. 俯卧在地上，脸朝下，下巴着地。双腿伸直，双脚并拢，膝盖伸直，脚趾向后。弯曲肘部，将手掌放在胸前，靠近地面。
2、吸气，双手压地，抬起头和躯干。屏住两个呼吸。
3、再次吸气，伸直双臂，将头和躯干进一步向上抬起，收紧肛门，伸直双腿，将身体重量放在双腿和手掌上，保持这个姿势20秒，正常呼吸。
4.呼气，弯曲肘部，将躯干放回地面。重复这个姿势2-3次，然后放松。
眼镜蛇式可以有效增强血液循环、促进消化、缓解便秘。
站立前屈式
站立前屈
1.山式站立，双脚分开与髋同宽，上身直立，双手自然放在身体两侧。
2、身体从髋关节处向前弯曲，双手五指分开，支撑在身体前方，伸直双臂，尽量不要弯曲膝盖，感受脊柱的拉伸。如果你做这个姿势有困难，可以使用瑜伽砖来辅助。
3. 保持这个姿势3-5次呼吸。
这个动作可以有效减少腹部脂肪，拉伸身体曲线。
注意事项
饭后做瑜伽会阻碍瑜伽练习的进度。为了让身体弯曲到指定的瑜伽姿势，最好在瑜伽前一小时吃完饭。不过，如果提前一小时吃完饭来不及但又很饿的时候，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉。练习完后可以做婴儿式放松，更有利于身体恢复。练习时动作必须与呼吸配合，不允许没有呼吸的机械动作。赶快开始练习吧。早日拥有小蛮腰不是梦。 O(_)O~
文章分享结束，6招瑜伽动作助你轻松打造平坦腹部和的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
相关问答
答： 要快速瘦肚子，除了坚持规律的运动外，可以选择一些针对腹部肌肉的训练动作可以有效提升肌肉代谢率，如平板支撑、卷腹等。另外搭配健康饮食也是必不可少的，控制食量，选择低脂低糖的食物，少吃油腻和加工食品可以帮助你更快地看到瘦身的成果。
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答： 瑜伽作为一种健身运动，确实能有效帮助女生瘦肚子。一些特定的瑜伽动作能够锻炼腹部肌肉群、燃烧脂肪，例如船体定式（Paripurna Navasana）、平板支撑（Plank Pose），以及蜻蜓式（Dandayamana Bharmanasana）。坚持练习这些瑜伽动作可以有效减少腹部脂肪堆积，塑造一个纤细的腰身线。
287 人赞同了该回答
答： 对于想要减脂瘦肚子的女生来说，一些特定的瑜伽动作非常合适，比如“船体式”能有效锻炼腹肌，同时还能促进血液循环，帮助燃脂；“平板支撑式”可以提升全身的肌肉，特别是核心力量，更容易燃烧脂肪；“蜻蜓式”可有效锻炼腹侧及脊柱附近的肌肉群，燃烧腹部脂肪。
69 人赞同了该回答
答： 除此之外，“下犬式”能拉伸腿部和背部肌肉，帮助缓解压力，促进消化；“树状式”可以提升身体平衡能力，同时也能瘦下脚踝和腿部。 想要快速达到减脂效果，建议选择结合以上几个动作的瑜伽课程进行练习。
218 人赞同了该回答
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