高效塑形：背部与手臂减肥动作指南

很多朋友对于高效塑形：背部与手臂减肥动作指南和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1个上拉运动训练后线

后线的形状与力量训练密不可分，而俯瞰哑铃划船是一个经典的动作。特定方法：用脚肩膀宽阔，稍微弯曲膝盖，向前倾斜膝盖，将哑铃握在双手身上，然后将它们拉回，直到将它们夹在背上，然后慢慢降低它们。这项运动可以有效地运动背部肌肉。建议每组进行3-4盘12-15次，并根据您自己的情况选择重量。或选择更高的强度训练（例如上拉），可以在开始时使用弹性带。

2个手臂塑形运动

手臂上的脂肪容易积聚在三头肌中，即蝴蝶袖。为了使哑铃后臂拉伸和俯卧撑。伸展哑铃后臂的方法：站立或跪下，用一只手伸到头部后部，弯曲肘部，然后将其拉直，然后慢慢感觉到三头肌的强度。俯卧撑可以在各个方向激活手臂和上身的肌肉，然后逐步从膝盖俯卧撑到完成俯卧撑，每组10-15次，而3-4组是合适的。

3。与有氧运动和饮食合作

仅厌氧训练就不足以纤细，还需要将其与全身消耗的有氧运动相结合。例如，每周3-5次步行，游泳，骑自行车等，每次超过30分钟，这有助于加速脂肪燃烧。在饮食方面，减少高油脂和高糖食品的摄入量，然后选择高蛋白和低脂食品。绿叶蔬菜，鸡胸肉，鱼类等是不错的选择。确保定期饮食并避免暴饮暴食。

通过力量训练，有氧运动和健康饮食的结合，您不仅可以纤细的背部和手臂，而且可以雕刻出漂亮的线条。继续练习并逐渐提高强度，您会发现自己的背部更直，手臂紧紧！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的高效塑形：背部与手臂减肥动作指南和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！