揭秘：四周高效减肥计划，轻松实现快速瘦身，99%用户争相收藏

各位老铁们好，相信很多人对揭秘：四周高效减肥计划，轻松实现快速瘦身，99%用户争相收藏都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘：四周高效减肥计划，轻松实现快速瘦身，99%用户争相收藏以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

四周减肥法旨在制造热量缺口，循序渐进按照营养饮食结构帮你快速掉秤，对于减肥小白或者反复减重者，有很大的帮助。

第一周：稳定期(估计瘦3~4斤)

1：一日三餐正常饮食，不要为了减肥而不吃早餐或晚餐，晚餐后不再进食，让身体循序渐进地进入减肥状态。

2：三餐前喝一杯水，增加饱腹感，每天保证2000ml的饮水量。

3：戒掉饮料，零食，甜点，奶茶，油炸食品等等。

4：在这个阶段，可以不运动，特别是大体重不能去做一些激烈运动。

这一周，通常会要求吃好三餐，戒掉所有油炸食品和坏习惯，让身体进入减肥的状态，做好减脂前的准备。这一步是开始，一定要做好，千万不能偷懒，好的开始是成功的一半。

第2周：掉秤期(估计瘦4~5斤)

1：必须吃早餐，午餐七分饱，晚餐可选择不吃或不吃主食。

2：每天饮用水量增加到3000ml。

3：用粗粮代替一些主食，如紫薯、苞米、南瓜、燕麦、全麦面包、糙米等。

4：本周增加了一定的运动量。比如能骑自行车上班就不要开车，能走楼梯就不要坐电梯。饭后不要马上坐下或躺下。你可以做家务，出去散步，或者靠墙站20分钟。

这一周，你的体重和腰围会大大减轻。有便秘的会变得顺畅，全身会感到无比舒畅，但同时，你也会感到饥饿。特别是晚上睡前有很强的饥饿感，千万要忍住，这个时候一定要坚持。

第3周：减脂期(估计瘦4~5斤)

1：要注意营养搭配，早餐和午餐两拳蔬菜+1拳优质蛋白+一拳正餐，同时不吃晚餐。

2：保持饮用水量3000ml。

3：做一些简单的有氧运动，比如跑步，快走，游泳，骑自行车等等。

这一周你会逐渐爱吃清淡的食物，食欲也会下降，如果有这个感觉，说明你离成功不远了，继续加油~

第4周：塑形期(估计瘦3~4斤)

当你到达这个阶段时，你会发现体重已经减少了很多，胃口变小后仍然要保持健康的饮食。

1：跟上个星期的饮食和饮水差不多。

2：这个星期可采用16+8饮食方法，一天8小时吃一顿热日餐，剩下的16小时不吃任何会引起血糖波动的食材和饮料。

3：本周的运动主要是能量塑形运动，可以跟随一些塑形博主进行训练，如帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等。

以上是姚老师整理的4周减肥法，不需要看其他的，收藏这篇就够了，减肥没有那么复杂，只需要会吃，少吃就能瘦，运动辅助塑形，加上一些好的生活习惯，你就是能形成想要的易瘦体质了